...
Gulir Ke Atas Untuk Baca!
Blangko
Beranda Kesehatan Mental Merasa Tidak Pantas Bahagia? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Harga Diri Rendah (Low Self-Esteem)
Kesehatan Mental

Merasa Tidak Pantas Bahagia? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Harga Diri Rendah (Low Self-Esteem)

Endonesie Corp5 min baca
×

Merasa Tidak Pantas Bahagia? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Harga Diri Rendah (Low Self-Esteem)

Sebarkan artikel ini
Ilustrasi.(Shutterstock)
Ilustrasi.(Shutterstock)

INDONESIAUPDATES.COM, KESEHATAN – Apakah kamu sering merasa tidak layak untuk bahagia, atau selalu membandingkan diri sendiri dengan orang lain? Hati-hati, itu bisa jadi tanda kamu sedang mengalami harga diri rendah atau low self-esteem. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan jika dibiarkan.

Dalam artikel ini, kamu akan mengetahui lebih dalam tentang apa itu harga diri rendah, apa saja ciri-cirinya, penyebab yang memicunya, serta cara efektif untuk mengatasinya.

Apa Itu Harga Diri Rendah?

Low self-esteem adalah kondisi ketika seseorang memiliki pandangan negatif terhadap dirinya sendiri. Orang dengan harga diri rendah cenderung merasa tidak cukup baik, tidak berharga, atau tidak mampu dibandingkan dengan orang lain.

Kondisi ini bisa membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri, sulit mengambil keputusan, serta merasa tidak pantas menerima kebahagiaan atau kesuksesan. Jika tidak diatasi, self-esteem yang rendah dapat memperburuk kondisi mental, seperti munculnya kecemasan, stres, hingga depresi.

Ciri-Ciri Harga Diri Rendah

Berikut adalah beberapa tanda umum seseorang mengalami harga diri rendah:

  • Terlalu kritis terhadap diri sendiri.

  • Hanya fokus pada kegagalan dan mengabaikan pencapaian.

  • Sering membandingkan diri dengan orang lain.

  • Merasa tidak pantas untuk bahagia atau dihargai.

  • Sulit menerima pujian dari orang lain.

  • Menghindari tantangan karena takut gagal.

  • Sering menyenangkan orang lain demi validasi.

  • Enggan meminta bantuan karena takut terlihat lemah.

  • Merasa tidak punya nilai dalam pertemanan atau lingkungan sosial.

Penyebab Harga Diri Rendah

Menurut laman Better Health Channel, self-esteem seseorang bisa dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal. Berikut beberapa penyebab umum harga diri rendah:

1. Pengalaman Negatif di Masa Lalu

  • Korban perundungan (bullying) di sekolah, rumah, atau tempat kerja.

  • Pelecehan emosional, verbal, atau fisik.

2. Lingkungan Sosial dan Media

  • Terlalu sering membandingkan diri melalui media sosial.

  • Tekanan sosial untuk menjadi “sempurna” secara fisik maupun finansial.

3. Masalah Kesehatan atau Kondisi Medis

4. Kurangnya Dukungan Emosional

  • Tidak merasa dicintai atau diterima dalam keluarga, hubungan asmara, maupun pertemanan.

  • Kehilangan identitas diri atau tidak mengenali jati diri.

Cara Mengatasi Harga Diri Rendah

Harga diri bisa dibangun dan ditingkatkan secara bertahap. Berikut adalah beberapa langkah efektif yang bisa kamu lakukan:

1. Kurangi Self-Talk Negatif

Sadari pikiran-pikiran negatif yang kamu lontarkan pada diri sendiri. Ubahnya menjadi afirmasi positif. Perlakukan dirimu seperti kamu memperlakukan sahabat terbaikmu—dengan penuh kasih dan pengertian.

2. Berhenti Membandingkan Diri

Setiap orang punya waktu dan jalannya masing-masing. Fokuslah pada perkembangan diri sendiri dibandingkan masa lalu, bukan pencapaian orang lain.

3. Belajar Menerima Kekurangan

Menerima bahwa tidak ada manusia yang sempurna justru membuka jalan untuk mengenali dan mengembangkan kelebihanmu. Jadikan kekurangan sebagai ruang untuk tumbuh, bukan alasan untuk berhenti.

4. Lakukan Hal-Hal yang Kamu Sukai

Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuatmu bahagia—menonton film, berkebun, membaca buku, atau traveling. Kebahagiaan kecil bisa memberikan dampak besar pada penghargaan diri.

5. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Kesehatan fisik dan mental sangat berkaitan. Coba lakukan:

  • Olahraga rutin minimal 150 menit per minggu.

  • Pola makan bergizi seimbang.

  • Tidur cukup dan teratur.

  • Batasi penggunaan media sosial jika perlu.

6. Cari Dukungan Sosial

Kelilingi diri dengan orang-orang yang menghargai dan mendukungmu. Hindari hubungan yang toksik atau membuatmu merasa rendah diri.

Jika kamu merasa perlu bantuan profesional, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor. Sesi terapi dapat membantumu mengenali akar masalah dan menemukan strategi pemulihan yang tepat.

Kesimpulan

Harga diri rendah adalah masalah yang umum, tetapi bisa diatasi dengan kesadaran dan langkah yang tepat. Mengenali ciri-ciri low self-esteem sejak dini dan mengambil tindakan untuk memperbaikinya akan sangat membantu meningkatkan kualitas hidup dan kebahagiaanmu secara keseluruhan.

Kamu berhak untuk bahagia. Kamu layak dicintai. Dan kamu cukup.

Pertanyaan Umum (FAQ): Seputar Harga Diri Rendah (Low Self-Esteem)

1. Apa bedanya harga diri rendah dan tidak percaya diri?

Jawab: Harga diri rendah (low self-esteem) adalah pandangan negatif secara umum terhadap diri sendiri, seperti merasa tidak berharga atau tidak layak dicintai. Sementara kurang percaya diri (lack of confidence) biasanya lebih spesifik pada ketidakmampuan melakukan hal tertentu, seperti public speaking atau mengambil keputusan. Keduanya bisa saling berkaitan, tetapi tidak selalu hadir bersamaan.

2. Apakah harga diri rendah bisa disembuhkan?

Jawab: Ya, harga diri rendah bisa diatasi. Dibutuhkan waktu, kesadaran, dan usaha yang konsisten seperti mengubah pola pikir negatif, membangun kebiasaan sehat, dan mencari dukungan emosional dari orang-orang terdekat atau profesional seperti psikolog.

3. Apa dampak dari harga diri yang terlalu rendah?

Jawab: Dampaknya bisa luas, mulai dari gangguan kecemasan, depresi, kesulitan dalam hubungan sosial, hingga pengambilan keputusan yang buruk. Orang dengan self-esteem rendah juga cenderung menghindari tantangan dan takut gagal.

4. Apa penyebab utama seseorang memiliki harga diri rendah?

Jawab: Beberapa penyebab umum antara lain:

  • Pengalaman buruk di masa kecil (perundungan, penolakan)

  • Tekanan sosial atau media sosial

  • Kurangnya dukungan emosional

  • Penyakit atau kondisi fisik tertentu

  • Kegagalan berulang yang belum diatasi dengan sehat

5. Bagaimana cara membangun harga diri yang sehat?

Jawab: Beberapa cara efektif membangun harga diri sehat meliputi:

  • Mengurangi self-talk negatif

  • Fokus pada kelebihan dan pencapaian kecil

  • Membandingkan diri hanya dengan versi diri sendiri di masa lalu

  • Melakukan hal-hal yang disukai

  • Menjaga gaya hidup sehat

  • Berkonsultasi dengan profesional jika diperlukan

6. Apakah harga diri rendah bisa berdampak pada pekerjaan?

Jawab: Ya. Orang dengan harga diri rendah mungkin merasa tidak pantas menerima pujian atau promosi, cenderung takut gagal, atau menghindari tanggung jawab besar. Ini bisa menghambat perkembangan karier dan produktivitas di tempat kerja.

IKUTI INDONESIAUPDATES.COM

GOOGLE NEWS | WHATSAPP CHANNEL

BACA JUGA