Langsung ke konten 
INDONESIAUPDATES.COM, OLAHRAGA – Astanga Yoga, atau terkadang dieja Ashtanga Yoga, adalah salah satu bentuk yoga yang menggabungkan gerakan dinamis dengan pola pernapasan khusus. Gaya yoga ini diperkenalkan ke dunia Barat oleh Sri K. Pattabhi Jois dari Mysore, India, sekitar 25 tahun lalu. Bahkan di usia lanjutnya, ia tetap mengajarkan teknik ini, menjadikannya sebagai salah satu tokoh penting dalam dunia yoga modern.
Asal Usul Astanga Yoga
Astanga Yoga berakar dari penemuan kembali naskah kuno bernama Yoga Korunta, yang menggambarkan sistem unik Hatha Yoga yang dipraktikkan oleh Vamana Rishi, seorang resi kuno. Sistem ini diyakini sebagai bentuk asli dari asana seperti yang dimaksudkan oleh Patanjali, penulis Yoga Sutra.
Salah satu elemen utama dalam sistem ini adalah vinyasa, yaitu gerakan yang disinkronkan dengan napas. Setiap pose memiliki pola napas tertentu, yang disebut ujayyi pranayama atau “napas kemenangan”.
Manfaat Ujayyi Pranayama dan Vinyasa
Teknik pernapasan ini menghasilkan panas internal yang intens dan keringat berlimpah. Proses ini membantu membersihkan otot dan organ, serta melepaskan hormon dan nutrisi bermanfaat yang kemudian dipijat kembali ke dalam tubuh.
Beberapa manfaat utama dari praktik ini antara lain:
-
Detoksifikasi tubuh
-
Sirkulasi darah yang lebih efisien
-
Tubuh yang ringan namun kuat
-
Pikiran yang tenang dan fokus
Tiga Tingkatan dalam Astanga Yoga
Astanga Yoga memiliki struktur yang ketat dan bertahap. Anda tidak dapat melompat ke level lanjutan tanpa menguasai level sebelumnya:
-
Primary Series (Yoga Chikitsa)
Bertujuan untuk membersihkan dan menyelaraskan tubuh, menghilangkan racun agar tidak menyumbat sistem tubuh. -
Intermediate Series (Nadi Shodhana)
Difokuskan pada pemurnian sistem saraf, membuka dan membersihkan saluran energi sehingga energi mengalir lebih lancar. -
Advanced Series A-D (Sthira Bhaga)
Memadukan grace (keluwesan) dan stamina, memerlukan fleksibilitas ekstrem dan kendali napas yang tinggi.
Astanga Yoga: Disiplin yang Intens
Astanga Yoga bukan yoga biasa. Ini adalah latihan enam hari dalam seminggu dengan intensitas tinggi. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan guru yang berpengalaman agar gerakan dan teknik dilakukan dengan benar serta aman.
Dengan dedikasi dan konsistensi, Astanga Yoga dapat membawa Anda pada kedamaian batin dan kepuasan jiwa, satu napas demi satu napas.
Pertanyaan Umum (FAQ): Tentang Astanga Vinyasa Yoga
Apa itu Astanga Vinyasa Yoga?
Astanga Yoga adalah gaya yoga dinamis yang menggabungkan gerakan cepat (vinyasa) dengan pernapasan khusus (ujayyi). Ini adalah latihan yang ketat dan terstruktur.
Apakah Astanga Yoga cocok untuk pemula?
Sebaiknya pemula memulai dengan bimbingan guru berpengalaman karena Astanga Yoga cukup intens. Anda akan memulai dari Primary Series.
Apa manfaat utama dari Astanga Yoga?
Astanga Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, membersihkan tubuh dari racun, memperbaiki sirkulasi darah, dan menenangkan pikiran.
Berapa kali dalam seminggu harus berlatih?
Tradisi Astanga Yoga menganjurkan latihan enam hari dalam seminggu, dengan satu hari istirahat, biasanya hari Sabtu atau Minggu.
Apa itu ujayyi pranayama?
Ujayyi adalah teknik napas yang mengatur irama pernapasan agar sinkron dengan gerakan. Ini menciptakan panas internal dan membantu fokus selama latihan.
IKUTI INDONESIAUPDATES.COM
GOOGLE NEWS | WHATSAPP CHANNEL
