Langsung ke konten 
INDONESIAUPDATES.COM, OLAHRAGA – Surya Namaskar atau Salute to the Sun merupakan salah satu latihan yoga paling menyeluruh dan bermanfaat. Gerakan ini terdiri dari 12 langkah yang bisa membantu mengurangi kekakuan tubuh di pagi hari serta menenangkan pikiran di malam hari. Melakukannya secara rutin terbukti membantu meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan menstimulasi sistem pernapasan dan pencernaan.
Lakukan Surya Namaskar 1–2 kali saat bangun pagi untuk menyegarkan tubuh, atau 6–12 kali sebelum tidur untuk membantu mengatasi insomnia.
Langkah-Langkah Surya Namaskar
1. Posisi Awal (Pranamasana)
Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, telapak tangan disatukan di depan dada, ibu jari menyentuh dada. Fokuskan pikiran dan atur napas.
2. Posisi Mengangkat Tangan (Hastauttanasana)
Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, tekuk tubuh sedikit ke belakang. Kencangkan otot bokong dan tahan selama 3 detik.
3. Posisi Membungkuk ke Depan (Padahastasana)
Hembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan dengan lutut lurus hingga tangan menyentuh lantai di samping kaki. Bawa kepala sedekat mungkin ke lutut.
4. Posisi Punggung Lurus (Ashwa Sanchalanasana)
Tarik napas, tekuk lutut, majukan tangan ke lantai, geser kaki kanan sejauh mungkin ke belakang hingga dalam posisi lunge. Kepala mendongak, punggung melengkung.
5. Posisi Papan (Dandasana)
Sebelum membuang napas, geser kaki kiri ke belakang sejajar dengan kaki kanan. Tubuh membentuk garis lurus, berat badan bertumpu pada telapak tangan dan jari kaki.
6. Posisi Astanga Namaskara
Buang napas perlahan, lutut menyentuh lantai, angkat pinggul, turunkan dada dan dahi ke lantai. Tubuh menyentuh lantai di 8 titik.
7. Posisi Ular Kobra (Bhujangasana)
Tarik napas perlahan, angkat kepala, lalu dada atas dan bawah. Bagian tubuh dari pusar ke bawah tetap menempel lantai. Siku sedikit menekuk.
8. Posisi Gunung (Parvatasana)
Buang napas, angkat pinggul hingga tubuh membentuk huruf “V” terbalik. Telapak tangan dan kaki menyentuh lantai, lengan dan kaki lurus.
9. Posisi Lunge Kembali (Ashwa Sanchalanasana)
Tarik napas, maju dengan kaki kanan ke depan seperti langkah 4. Kaki kiri lurus ke belakang, kepala mendongak, punggung melengkung.
10. Posisi Membungkuk ke Depan (Padahastasana)
Buang napas, majukan kaki kiri ke depan sejajar dengan kanan, luruskan kaki, usahakan tangan tetap menyentuh lantai, kepala ke arah lutut.
11. Posisi Mengangkat Tangan (Hastauttanasana)
Tarik napas, angkat tangan ke atas dan ke belakang seperti di langkah 2. Kencangkan bokong, tahan 3 detik.
12. Posisi Awal (Tadasana)
Buang napas, turunkan tangan ke samping tubuh. Santai dan istirahat sejenak sebelum mengulangi rangkaian ini.
Manfaat Surya Namaskar
-
Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
-
Menstimulasi sistem pencernaan
-
Menenangkan pikiran dan membantu mengatasi stres
-
Membantu tidur lebih nyenyak
-
Membakar kalori dan menjaga kebugaran
FAQ: Pertanyaan Umum tentang Surya Namaskar
1. Apa itu Surya Namaskar?
Surya Namaskar adalah rangkaian 12 gerakan yoga yang dilakukan secara berurutan untuk melatih tubuh dan pikiran.
2. Kapan waktu terbaik melakukan Surya Namaskar?
Pagi hari untuk menyegarkan tubuh, malam hari untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
3. Apakah Surya Namaskar bisa dilakukan oleh pemula?
Ya, Surya Namaskar cocok untuk semua level. Pemula bisa menyesuaikan jangkauan gerakan sesuai kemampuan.
4. Berapa kali sebaiknya melakukan Surya Namaskar dalam sehari?
Minimal 1–2 kali di pagi hari. Untuk hasil maksimal, lakukan 6–12 kali.
5. Apakah Surya Namaskar membantu menurunkan berat badan?
Ya, jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan sehat, Surya Namaskar efektif membakar kalori.
IKUTI INDONESIAUPDATES.COM
GOOGLE NEWS | WHATSAPP CHANNEL
