INDONESIAUPDATES.COM, KESEHATAN – Manggis dikenal sebagai salah satu buah tropis yang memiliki rasa manis dan menyegarkan. Namun, bagi penderita diabetes, konsumsi buah dengan kadar gula alami kerap menjadi perhatian. Lantas, apakah penderita diabetes boleh makan buah manggis?
Manggis dan Kandungan Gula Alaminya
Buah manggis berasal dari Asia Tenggara dan sering dijuluki sebagai “ratu buah” karena kandungan nutrisinya yang kaya. Dalam setiap 100 gram manggis, terdapat sekitar 13-16 gram gula alami. Jumlah ini lebih rendah dibandingkan beberapa buah tropis lain, seperti mangga dan pisang.
Menurut para ahli, penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi manggis asalkan dalam porsi yang wajar. Mengutip Medical News Today, indeks glikemik (IG) manggis tergolong rendah hingga sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
“Dengan pengelolaan pola makan yang tepat dan pemantauan kadar gula darah, penderita diabetes masih bisa menikmati manggis,” ujar Dr. Sarah Jenkins, pakar nutrisi dari Cleveland Clinic.
Manfaat Manggis bagi Kesehatan
Selain memiliki rasa yang lezat, manggis juga mengandung berbagai zat aktif yang bermanfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan dari buah manggis:
1. Kaya akan Antioksidan
Manggis mengandung xanthone, senyawa antioksidan kuat yang berperan dalam melawan radikal bebas. Penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak manggis dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh, yang berperan dalam menjaga kesehatan sel.
2. Memiliki Sifat Antiinflamasi
Peradangan kronis sering dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2. Kandungan xanthone dalam manggis memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
3. Berpotensi Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi akumulasi lemak. Penurunan berat badan yang sehat dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol kadar gula darah mereka.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dan serat dalam manggis mendukung daya tahan tubuh. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel imun, sementara serat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Paparan sinar matahari berlebih dapat mempercepat penuaan kulit. Studi menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat melindungi kulit dari efek buruk sinar UVB dan membantu meningkatkan elastisitas kulit.
Berapa Banyak Manggis yang Aman untuk Penderita Diabetes?
Para ahli menyarankan agar penderita diabetes tidak mengonsumsi manggis dalam jumlah berlebihan. Sebaiknya, konsumsi manggis dibatasi sekitar 1-2 buah per hari, tergantung dari kondisi kesehatan dan pola makan secara keseluruhan.
Selain itu, penderita diabetes disarankan untuk mengombinasikan konsumsi manggis dengan makanan berserat tinggi atau sumber protein agar kadar gula darah tetap stabil.
Kesimpulan
Manggis adalah buah yang kaya manfaat dan tetap bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah yang wajar. Dengan indeks glikemik yang tidak terlalu tinggi serta kandungan antioksidan yang bermanfaat, buah ini dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, kontrol porsi dan keseimbangan nutrisi tetap menjadi kunci utama dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jadi, penderita diabetes boleh makan manggis, asal tidak berlebihan dan tetap memperhatikan pola makan secara keseluruhan.
IKUTI INDONESIAUPDATES.COM
GOOGLE NEWS | WHATSAPP CHANNEL
